Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu


VIDEO: Čtyři bleskové recepty z luštěnin, které přesvědčí i „odpírače“

aktualizováno 
Kdo hledá rychlé jídlo, které stačí bezpracně uvařit i po práci, je zdravé a bude zaručeně chutnat celé rodině, měl by zařadit do jídelníčku luštěniny. Stačí si je předpřipravit a samotné vaření z nich je pak už jen dílem okamžiku.

Luštěniny byly vždy zásobárnou potravy pro zimní období, kdy nic neroste. A dnes se ví, že jsou pro tělo zdravé, protože pročišťují organismus. Jen je škoda, že se málo ví, jak je správně připravit, aby si na ně zvykly i děti a zároveň jim chutnaly. Ostatně pracovníci školních jídelen by mohli vyprávět, kde končí jídla z luštěnin, které podle spotřebního koše musí být součástí dětské stravy.

Vinu na tom máme i my, rodiče, protože je mnohdy neumíme správně a atraktivně připravit a děti pak na ně nejsou zvyklé. Oslovili jsme proto šéfkuchaře Radka Davida z restaurací La Veranda a Babiččina zahrádka, který na toto téma vede i kurzy v Pražském kulinářském institutu.

Ukázal nám čtyři bleskové recepty, jak během pár minut připravit večeři – ostatně na kompletní přípravu se podívejte na videu.

Raději namáčet sušené než z konzervy

Mnohé lidi odradí příprava luštěnin z klasické sušené podoby. Proto mnozí raději sáhnou po plechovce, kde už ale přesně nevíte, co v nich najdete. Přitom příprava je jednoduchá, stačí si jen předem vzpomenout, co budete chtít příští den vařit.

Fotogalerie

„Princip přípravy je u všech stejný. Malé druhy stačí namočit na 12 hodin, velké 24 hodin. Tuhle fázi mnoho lidí zanedbá a pak se diví, že je nedokáže uvařit doměkka. Jenže ty plody jsou vyschlé a potřebují do sebe vstřebat vodu,“ upozorňuje Radek David.

Při namáčení je třeba, aby byly luštěniny zalité dostatečným množstvím vody (hodně nad úroveň plodů), protože je třeba počítat s tím, že hodně vody „vypijí“.

Vařit i s původní vodou

Jakmile proběhla doba namočení, i s původní vodou začněte luštěniny vařit. „Nejprve zprudka nechte zavařit zhruba po dobu tří minut a sbírejte pěnu. To je stejné, jako když děláte třeba kuřecí vývar, kde vyplavávají na povrch sražené bílkoviny,“ ukazuje David.

Pak stáhnete plamen a přidáte kořenovou zeleninu a sůl. Je to proto, aby ta luštěnina nebyla úplně bez chuti. Například mrkev, řapíkatý celer, kousek pastiňáku. Když víte, že luštěniny budete využívat jako přílohu k vepřovému masu, klidně tam můžete přidat i kousek kůže ze slaniny nebo ořez ze šunky.

Pomalé vaření, jen tak, aby se voda převalovala, je důležitá proto, aby třeba fazole nepopraskaly a zůstaly pěkné. To by hrozilo, kdyby se vařily prudkým varem. Doba vaření se zase liší podle velikosti, od půl hodiny u malých luštěnin do zhruba dvou hodin například u velkých fazolí.

Když máte hotovo, klidně odstavte hrnec z plamene a nechte luštěniny ve vodě zchladnout a „dojít“. Tak budou v optimální konzistenci, aby si s nimi žaludek nejsnáze poradil. „Navíc když se hned slijete, budou mít tendenci okorávat a tvrdnout. I proto se v konzervách dávají do různých nálevů,“ upozorňuje David.

Když tento jednoduchý postup provedete, máte obrovskou paletu pokrmů, které z nich můžete vyrobit. Od polévek, které nemusíte ani zahušťovat moukou, ale jen kašovinou (tedy rozmixovanou částí suroviny), až po saláty, do který přidáte zeleninu a maso, které máte rádi.

Ale pozor, kdo by si řekl, že si luštěniny předvaří do zásoby a zamrazí, dost pochybí. Mráz totiž dokáže podle kuchaře luštěniny potrhat.

Pro rychlou inspiraci si pusťte video, uvidíte, příprava je blesková a jednoduchá, takže není žádný důvod, aby se luštěny vynechávaly z běžného jídelníčku. Najdete tam bílé fazole se slaninou a zeleninou jako přílohu, smaženou solenou cizrnu jako mlsku k televizi, cizrnovou polévku a hummus ze žlutého hrachu.

Recepty z luštěnin

Bílé fazole jako příloha

Rozpalte na pánvi olivový olej, opražte slaninu, na kostky nakrájenou mrkev a řapíkatý celer. Přidejte uvařené bíle fazole, zalijte trochou vývaru a nechejte provařit a svařte, aby ho byla jen trocha. Odstavte od plamene a přidejte máslo, aby se jen rozpustilo jen tak, aby zahustilo fazole. Nakonec přidejte sekanou petrželku a dochuťte solí.

Polévka z cizrny

Na olivovém oleji zpěňte cibuli, přidejte řapíkatý olej, případně i fenykl. Přidejte vývar z cizrny i s trochou cizrny, pět minut provařte. Pak vše rozmixujte a vraťte do hrnce. Přidejte zbylou cizrnu jako vložku a nakonec zjemněte máslem. Dozdobte sekanou petrželkou.

Smažená cizrna

Na rostlinném oleji osmažte uvařenou cizrnu. Pak přecedit a zároveň solit - dokud je horká, bude se na ní sůl dobře držet. Vysypejte na papírovou utěrku, aby se osušila od omastku.

Hummus ze žlutého hrachu

Do mixéru dejte žlutý hrách a trochu z hrachu. Přidejte trochu olivového oleje, česnek, sůl, pepř, citronovou šťávu a pastu tahini. Na talíři lehce pokapejte ještě olejem a dozdobte podle vlastní volby.

Autor:




Nejčtenější

Pec, která se vejde do trouby, navrhlo manželské duo z Chicaga.
VIDEO: Nemáte místo na pec? Strčte ji do trouby, radí designéři

Praktické řešení pro všechny milovníky domácího chleba představila dvojice amerických designérů. Zájemcům slibují všechny výhody klasické rozměrné pece v...  celý článek

Gorila Zola
VIDEO: Takto gorily tančí breakdance. Z bazénu si udělají fontánu

V horkém létě mají radost z vody i gorily. Sameček Zola z americké zoo v Dallasu to předvedl takovým stylem, že by zahanbil i profesionálního tanečníka.  celý článek

Bez základního nářadí se doma neobejdete.
Jakou sadu s nářadím vybrat novomanželům či svobodné matce v paneláku

Není každý rodilým kutilem. Drtivá většina lidí jen občas potřebuje něco dotáhnout, přišroubovat, zacvaknout nebo přeštípnout. Pro takové uživatele nemá cenu...  celý článek

Šestačtyřicetiletý truhlář Pavel Svoboda z Horní Cerekve na Pelhřimovsku...
Truhlář dva roky vyráběl Jawu 250. Ze dřeva má i lanka, výplety a řetěz

Šestačtyřicetiletý truhlář Pavel Svoboda z Horní Cerekve na Pelhřimovsku vyrobil v měřítku 1:1 celodřevěný model motocyklu Jawa 250, zvaného pérák. Motocykl...  celý článek

Vakoveverka létavá
Žena vycvičila 17 létajících veverek. Musíte si s nimi hlavně hrát, tvrdí

Nurmaya Sari Siregar z malajsijského Kuala Lumpur má neobvyklého koníčka. Chová vakoveverky létavé a dokázala je tak vycvičit, že ji poslouchají na slovo....  celý článek

Další z rubriky

Oprava prasklého vlasce žaluzie 03
Video: Přetržený silon a řetízek. Opravu žaluzií zvládnete za pár minut

Přetržený vodicí silon je jednou z nejběžnějších oprav žaluzií, které je doma třeba absolvovat. Zvláště na oknech orientovaných na jih trpí UV zářením a...  celý článek

Grilování jako jedna z nejoblíbenějších letních činností
Pošlete fotku grilované pochoutky a vyhrajte jeden z pěti grilů

Grilovací sezona se díky pěknému počasí rozjíždí naplno. To vám dá spoustu prostoru vyfotografovat vaši nejoblíbenější pochoutku a vyhrát nový gril. Pošlete...  celý článek

Kuskus s grilovanou zeleninou
VIDEO: Na grilu lehce uděláte i kuskus. Koření nechejte teplem rozvonět

Kuchař Zdeněk Pohlreich se v dalším dílu Rozpal to, šéfe! rozhodl uvařit pro modelky a tomu přizpůsobil i skladbu receptů připravovaných na grilu. Ukáže, jak...  celý článek

Vyfoťte, vystavte, prodejte
Vyfoťte, vystavte, prodejte

Prodávejte jednoduše přes mobilní aplikaci Bazar eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.