Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu


Neustřelte si záda. Fyzioterapeut radí, jak na práci na zahradě

  0:15aktualizováno  0:15
Okopáváte, hrabete, sbíráte a když se máte narovnat, přijde nepopsatelná bolest. Přitom stačí jednotlivé úkony dělat tak, abyste se bolesti a případnému poškození zad vyhnuli.

SPRÁVNĚ. Klidně si na pletí záhonů pořiďte stoličku na sezení či klečení. Pomůže vám pracovní polohu zpříjemnit a zmenšuje i riziko prochladnutí. | foto: archiv EuroPainClinics

Zdaleka nejde jen o to, jak zvedáte těžké věci, hrabete starou trávu nebo zda při pletí záhonků klečíte, nebo sedíte na bobku. Jarní počasí je zrádné, takže je ideální sáhnout po termoprádle pod triko a mikinu, aby dolní část zad byla chráněná, i když se předkloníte nebo klečíte.

Nejčastější chybou je dlouhodobé jednostranné zatížení v určité poloze a hluboký předklon s ohnutými zády. Navíc se člověk při práci na zahradě rychle zpotí, země přitom ještě není od sluníčka vyhřátá a fouká poměrně studený vítr. Prochladnutí a ústřel bederní páteře tedy opravdu reálně hrozí každému, kdo výše uvedené podcení.

Volte správné nářadí a nezapomeňte se protáhnout

„Často se setkáváme s pacienty, kteří si bolest zad způsobí fyzicky náročnou prací, a to včetně zahrádkaření. Je nebezpečné dlouhodobě provádět práce na zahradě ve špatných polohách, riskantní jsou i rychlé a nekoordinované pohyby. Pokud se po práci dostaví bolest, která je intenzivní nebo vás záda bolí dlouhodobě, je vhodné navštívit odborníka,“ konstatuje lékař Robert Tirpák, odborník na léčbu bolesti zad z kliniky EuroPainClinics.

Jak ano, a čeho se vyvarovat

Volte tedy takové náčiní, které vás nebude nutit se hrbit, nepřirozeně se krčit či zaklánět. Ideálně byste měli mít páteř napřímenou a nemělo by docházet k dlouho trvajícím nepřirozeným polohám trupu.

Vhodné je se před prací protáhnout. Stačí základní cviky pro horní a dolní končetiny a trup (viz fotogalerie). Kvůli prevenci tuhnutí svalů se také vyplatí tělo prohřát krátkou procházkou či drobnými poskoky.

Navíc nejde jen o to, jak kterou činnost vykonávat fyzicky správně. „Důležitá je opravdu i volba oblečení, obuvi, pracovního náčiní nebo správné protažení,“ vysvětluje zkušená fyzioterapeutka Kateřina Hošková a přidává celou řadu dalších užitečných rad, jak se bolestivým stavům vyhnout.

Jak si poradit s kolečkem, sekačkou a těžkými břemeny

Při práci myslete na to, že je vhodné činnosti střídat a občas se projít a protáhnout. Důležité je, aby svalstvo měnilo směr tahu, protáhlo se a prokrvilo. Předejdete tak tuhnutí svalů a přetížení z jedné polohy. Po jak dlouhé době činnosti střídat? Jak vás začne bolet za krkem, změňte polohu, protáhněte se, nebo si odpočiňte u kávy.

„Poslouchejte prostě své tělo. Každý má jiné zdravotní limity, někomu není pohodlný dřep, jiného bolí klečet. Dobré je pracovní polohy měnit. Můžete si také pořídit stoličku na sezení či klečení, která svou ergonomií pomůže pracovní polohu zpříjemnit a zmenšuje riziko prochladnutí,“ radí Hošková.

SPRÁVNĚ. Ani při práci s kolečkem nezapomínejte na rovná záda. A nepodceňujte...

Při práci s kolečkem jsou důležitá rovná záda.

Při manipulaci s kolečkem je zase potřeba optimálně zapojit svalstvo trupu tak, aby nedošlo k rychlému přetížení určité části páteře či trupu jako celku. „Je důležité udržovat záda v napřímeném postavení a nezaklánět při manipulaci krční páteř či hlavu,“ vysvětluje fyzioterapeutka.

Co se práce se sekačkou týká, platí pro ni to samé jako pro kolečko. A pokud místo sekačky používáte křovinořez, se kterým se pracuje pomocí opakovaných rotací trupu, dělejte si častější pauzy a pravidelně se protahujte.

Často se nevyhnete ani přenášení těžkých věcí. Kdo je na zátěž zvyklý, není pro něj nošení relativně těžkého břemene až tak rizikové. Nebezpečí hrozí u lidí, kteří na zátěž zvyklí nejsou, ani nesportují. Pokud se po zimě vrhnou do setrvalé celodenní práce na zahradě, hrozí jim přetížení a bolesti pohybového aparátu. Lépe začít s menší zátěží než se zničit během jednoho víkendu.

„Vhodné je břemena zvedat a pokládat přes dřep s rovnými zády, hlubokého ohnutí v zádech se vyvarujte. Právě tento pohyb může způsobit ústřel bederní páteře, případně i výhřez meziobratlové ploténky. Důležité je využít síly svalstva trupu jako celku a nespoléhat jen na zádové svalstvo,“ varuje fyzioterapeutka.

Co když už záda bolí? Zapomeňte na horkou sprchu

Pokud vás záda bolí z práce na zahradě z předchozího dne, pravděpodobně jste nerespektovali varovné signály a tělo příliš zatížili. Záleží samozřejmě na intenzitě bolesti. Pokud po protažení či ranním rozhýbání bolesti ustanou, lze v práci v rozumné míře pokračovat. Pokud bolest stále cítíte, odpočívejte. 

Bolavé svaly je dobré promazat, případně promasírovat. Dobré je „suché“ teplo v podobě nahřívacích polštářků, deček či hřejivých bederních pásů a podobně. „Na horkou vanu či sprchu naopak zapomeňte, s odstraněním bolesti nepomohou. Na mokré krátkodobé horko totiž svaly posléze reagují stažením a hrozí zhoršení obtíží,“ radí Hošková s tím, že je opravdu důležité dopřát tělu dostatečný odpočinek.

SPRÁVNĚ. Vhodné je břemena zvedat a pokládat přes dřep s rovnými zády.
SPRÁVNĚ. Vhodné je břemena zvedat a pokládat přes dřep s rovnými zády a využít...
Takto NE. Při zvedání nespoléhejte jen na zádové svalstvo a vyvarujte se...

První dvě fotografie znázorňují, jak by se měly těžké věci správně zvedat. Nikdy břemena netahejte „přes“ ohnutá záda jako zahrádkářka na třetí fotografii.

V souvislosti s prací na zahradě bohužel nelze nezmínit ani velmi nebezpečné a stále poměrně časté úrazy způsobené pádem ze stromu či štaflí. Tam často dochází k poranění páteře, v horším případě i míchy. Dvojnásob tedy platí, že při práci na stromě má být člověk opatrný a dělat si přestávky. Protože když je tělo unavené, zhoršuje se koordinace pohybů. A to je šance, jak přijít k úrazu.

Autor:




Nejčtenější

V červené knize Mezinárodního svazu ochrany přírody jsou nártouni filipínští...
Českým zoologům se podařilo odchovat ohroženého nártouna

Českým zoologům se podařilo odchovat ohroženého nártouna filipínského, což se dosud nikde ve světě nepovedlo. Mládě se narodilo 1. května v chovné stanici na...  celý článek

Lachtan stáhl holčičku pod vodu.
VIDEO: Lachtan strhl malou dívku do vody. Myslel, že je to pochoutka

Opět se potvrdilo, že s divokými zvířaty není radno si zahrávat. Poučení si ponese do života malá holčička, pro kterou se stalo zábavné krmení lachtana...  celý článek

Vizualizace budoucí podoby výsadby u hřbitovní zdi, tzv. babiččiny zahrádky.
Zahradu klidně budujte postupně, nejdůležitější je koncept

Tato zahrada skýtá útočiště vážně nemocným dětem a jejich rodinám. Místo užívá komunita lidí, z nichž každý jeden může přispět k jeho budování. I když není...  celý článek

Prsa z divoké kachny se zeleninovým salátem
Zelenina opečená na grilu bude ještě lepší než syrová, láká Pohlreich

Další díl pořadu Rozpal to, šéfe! byl celý o zvěřině. A k výraznému masu je ideální připravit něco čerstvého. Takže k prsíčkům z divoké kachny se hodí...  celý článek

Pro kus dobrého jídla jsou psi ochotní udělat všechno.
Psi jsou pro jídlo schopni udělat cokoliv. I podfouknout svého páníčka

Marianne Heberleinová z curyšské univerzity doma pozorovala nepravosti svých psů, udivovala ji jejich vynalézavost. S kolegy vytvořila studii, která podle ní...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.